wyciskanie na klatke

Siemanko. Jak widzę masz przeładowane ręce, daj na nie po 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak dostają w czasie treningu odpowiednio klatki i pleców. na klatke zrób wyciskanie na skosie hantlami a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. [...]

Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]

Sylwetka poprawna, aczkolwiek masz spora asymetrie klatki. Podejrzewam, ze twoim glownym cwiczeniem na klatke jest wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Reszta w porzadku ;p

[...] pokazuje żeby ćwiczyć pod kątem dynamiki to trzeba chyba skupić się na większych ciężarach czy źle myślę? Ułożyłem sobie taki planki np: pod kątem dynamiki 1.thruster 2.wyciskanie sztangi 3.zarzut sztangi na klatkę 4.Dynamic rows i teraz gdy ćwiczenia są pod kątem dynamiki to ciężar sztangi np 10 kg? powtórzenia do 12p? sory ale już mi [...]

Zrób jeden trening, tylko zadbaj o prawidłową technikę.Na skosie sztangielki, później wyciskanie na poziomej ławce sztangi i na koniec pompki na poręczach w wersji na klatkę lub rozpiętki.Więcej nie potrzeba.Ja aktualnie mam dosłownie 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu i rośnie jak na drożdżach ;-)

Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.

Calego Ci nie bede pisal bo p;o co tylko ten dzien gdzie robir trica.To cwicze wtedy triceps i klatke Klatka -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 -wyciskanie w skosie 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki tak jak wyzej Triceps -prostowanie na wyciagu przedramion 12\10\8\6 -potem to izolowane o ktorym pisalem 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy [...]

A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>??? Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sylwetki tutaj: http://imgur.com/a/eqcL7 lepszego aparatu niestety nie mam :( ogólnie prawą stronę ciała mam silniejszą i większą, mimo, że jestem leworęczny i odczuwam to zwłaszcza podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc. W trakcie treningów to się jakoś wyrówna? Zmieniony przez - bruhbruh w dniu 2016-06-06 19:55:56

Z treningami SW, mam narazie przerwe od czerwca, wiec nie biore ich pod uwagę. Z tymi poszczególnymi partiami to można pozamieniać... A na klatke jakie najlepsze ćwiczenia? - Wyciskanie płaskiej - Skos góra To zostawie^ coś dodać? Bo ja już się trochę zamieszałem... ------------------------------ Ustaliłem plan Pleców i Bicepsa..., czy może być [...]

[...] to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps z dwa ćwiczenia, z [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki

Wykonujemy tylko wyciskanie i żadnych innych ćwiczeń na klatkę (np. rozpietki)? i rozumiem ze w inne dni cwiczymy pozostałe partie normalnie? brolka powiedz cos wiecej o tej "rosyjskiej rozpisce". to chyba nie chodzi o Farmadon? Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2008-03-30 00:34:43

[...] masy a raczej do leczenia kontuzji. Wszystko zaczyna sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z przetrenowywaniem sie. Zwykle po minicyklu z 15 bylem wykonczony. [...]

[...] naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, ale jezeli komus nie wystarcza 6 czy juz nawet 9 serii na klatke - to po prostu nie potrafi porzadnie i ciezko trenowac. Ja polecam dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozpietki lub wyciskanie hantli. Po dwie ciezkie serie. I to wszystko. bst

na klatke rób wyciskanie na skośnej jako 1 ćwiczenie, potem wyciskanie na poziomej i rozpiętki, stosuj progresję to powinno Ci pomóc

[...] wcale nie musisz jej stosowac mozesz używac stałego cięzrau Cwiczenia w których najczęsciej stosuje sie progresję 1) wyciskania na klatke, barki (sztangą lub hantlami) 2) przysiady ze sztangą 4) wiosłowania sztangą hantlą 5) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6)francuskie wyciskanie sztangą (triceps) 7) martwy ciąg Oto najpopularniejsze pozdro

a co myslicie zeby jeszcze dodac wyciskanie sztangi na plaskiej? bo musze zmienic 1 cwiczenie z hantlami na klatke! Prosze o pomoc! Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:04:44 Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:07:15

Dlatego myślałem nad takim planem na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 3. Rozpiętki płasko 4s 4 x 10 4. Przenoszenie ciężaru 4s 4 x 12